Exercise for the Elderly with Thai Wisdom
Article Sidebar
Main Article Content
Abstract
Thailand’s transition into a super-aged society presents complex health challenges among older adults, spanning physical, mental, and social dimensions. Integrating Thai traditional wisdom with contemporary sports science offers a high-potential approach to developing culturally relevant and physiologically effective physical activity models for healthy aging. This article aims to 1) analyze key pathways for integrating Thai indigenous knowledge with modern sports science in promoting older adult health, and 2) propose future directions for integrated health promotion tailored to Thailand’s aging society. Through an in-depth review and synthesis of related literature and practices, five core integration domains were identified: holistic health promotion based on the four-element theory; the application of traditional Thai movement arts; the combination of stretching with mindfulness; touch-based healing therapies; and the enhancement of physical fitness using Thai herbal medicine. Additionally, five forward-looking strategies are proposed: the development of digital health platforms, the formation of community-based networks, the design of group-specific exercise programs, the promotion of preventive Thai traditional medicine, and the incorporation of herbal nutrition into training systems. Together, these approaches offer a culturally grounded, evidence-based foundation for developing an integrated health policy framework that enhances the quality of life among older Thai adults while preserving the country’s cultural heritage.
Article Details
This work is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-NoDerivatives 4.0 International License.
References
กรมกิจการผู้สูงอายุ. (2568). อัพเดทเทรนด์ของผู้สูงอายุ ปี 2568. สืบค้น 10 พฤษภาคม 2568. จาก https://www.dop.go.th/th/news/1/5415.
กรมส่งเสริมวัฒนธรรม. (2559). กีฬาภูมิปัญญาไทย: มรดกภูมิปัญญาทางวัฒนธรรมของชาติ. กรุงเทพฯ: สำนักงานกิจการโรงพิมพ์ องค์การสงเคราะห์ทหารผ่านศึกในพระบรมราชูปถัมภ์.
กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข. (2568). ภาวะพึ่งพิงของผู้สูงอายุไทย ในอนาคตอีก 20 ปี : อนามัยพยากรณ์. สืบค้น 10 พฤษภาคม 2568. จาก https://hfd.anamai.moph.go.th/th/news-anamai-3/229198.
กรรณดนุ สาเขตร์. (2562). ผลของการออกกำลังกายด้วยท่ารำดาบสองมือประยุกต์ที่มีต่อการทรงตัวและสมรรถภาพทางกายของผู้สูงวัย. วิทยานิพนธ์ปริญญามหาบัณฑิต จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย.
ก้องสยาม ลับไพรี ภาณุพงศ์ ชีวพัฒนพงศ์ และคณิน ประยูรเกียรติ. (2568). การพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยท่าฤาษีดัดตนเพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มของผู้สูงอายุ. วารสารพยาบาลศาสตร์และสุขภาพ, 48(1), 142-154.
กัตติกา ธนะขว้าง และจันตนา รัตนวิฑูรย์. (2556). ผลของการรำไม้พลองมองเซิงเมืองน่านต่อสมรรถภาพทางกายและคุณภาพชีวิตด้านสุขภาพของผู้สูงวัยหญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ. พยาบาลสาร, 40(2), 148-161.
คราวุธ ศรียา ภัทรพงษ์ ยิ่งดำนุ่น และคมกริช บุญเขียว. (2565). การพัฒนากิจกรรมการออกกำลังกายแบบประยุกต์ตามภูมิปัญญาพื้นบ้าน เพื่อเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายของผู้สูงวัยในตำบลหัวไผ่ อำเภอเมืองสิงห์บุรี จังหวัดสิงห์บุรี. Lawarath Social E-Journal, 4(3), 203-222.
ฉัตรมล สิงห์น้อย พรชัย จูลเมตต์ และอวยพร ตั้งธงชัย. (2558). การพัฒนารูปแบบการออกกำลังกายด้วยยางยืดประยุกต์สำหรับผู้สูงวัยที่เป็นโรคเรื้อรัง. ชลบุรี: มหาวิทยาลัยบูรพา.
ชัยพัฒน์ ศรีรักษา เสาวนีย์ นาคมะเริง พลลพัฏฐ์ ยงฤทธิปกรณ์ วัณทนา ศิริธราธิวัตร กิตติศักดิ์ สวรรยาวิสุทธิ์ และทวีศักดิ์ จรรยาเจริญ. (2561). ผลของการรำเซิ้งอีสานต่อสมรรถภาพทางกายในผู้สูงวัยชาวไทย: การศึกษานำร่อง. Chulalongkorn Medical Journal, 62(2), 211-222.
ฐิติพร ตระกูลศรี และถนอมวงศ์ กฤษณ์เพ็ชร์. (2566). ผลของการออกกำลังกายท่าฤาษีดัดตนที่มีต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขสมรรถนะของผู้สูงอายุ. วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ, 23(3), 107–118.
ฐิติพร ตระกูลศรี. (2563). ผลของการออกกำลังกายท่าฤๅษีดัดตนที่มีต่อคุณภาพการนอนหลับและสุขสมรรถนะของผู้สูงวัย. วิทยานิพนธ์ปริญญามหาบัณฑิต จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย.
ณัฐริกานต์ ศักดิ์สนิท และสุรสา โค้งประเสริฐ. (2564). ผลของการฝึกรำไทยร่วมกับการใส่น้ำ หนักที่ข้อเท้าที่มีต่อความสามารถในการเดินและการทรงตัวในผู้สูงวัย. วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ, 22(3), 384-396.
เตชภณ ทองเติม ขนิษฐา ฉิมพาลี วารี นันทสิงห์ นันท์ชนก เปียแก้ว อธิวัฒน์ สายทอง ศิรินันท์ เรืองไพศาล และจีรนันท์ แก้วมา. (2561ก). การสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายฟ้อนกลองตุ้มประยุกต์สำหรับป้องกันการล้มในผู้สูงวัย. ใน การประชุมวิชาการระดับชาติ มอบ.วิจัย ครั้งที่ 12: วิจัยและนวัตกรรมเพื่อยกระดับคุณภาพชีวิต (น. 492-502), มหาวิทยาลัยอุบลราชธานี.
เตชภณ ทองเติม จีรนันท์ แก้วมา และกัญจน์ จันทร์ศรีสุคต. (2561ค). การละเล่นพื้นบ้านเพื่อส่งเสริมความเป็นมนุษย์ที่สมบูรณ์ในสังคมพหุวัฒนธรรม: กรณีศึกษาจังหวัดศรีสะเกษ. ใน การประชุมวิชาการระดับชาติ ประจำปี 2561 (น. 515-524), สำนักวิจัยและส่งเสริมวิชาการการเกษตร มหาวิทยาลัย แม่โจ้.
เตชภณ ทองเติม พิทักษ์ มีดี น้ำผึ้ง ท่าคล่อง และจีรนันท์ แก้วมา. (2567). กระบวนการจัดการสุขภาพแบบพื้นบ้านด้วยการใช้กิจกรรมเรือมมะม็วด ของกลุ่มชาติพันธุ์ไทย-เขมร ในจังหวัดศรีสะเกษ. วารสารมหาวิทยาลัยราชภัฏยะลา, 19(1), 68-77.
เตชภณ ทองเติม และจีรนันท์ แก้วมา. (2561). การพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายรำแม่สะเอิงประยุกต์สำหรับป้องกันการล้มในผู้สูงวัย. ใน การประชุมวิชาการระดับชาติเครือข่ายวิจัยสถาบันอุดมศึกษาทั่วประเทศ ครั้งที่ 12: สานพลังเครือข่ายอุดมศึกษา เพื่อความมั่นคงและยั่งยืน (น. 279-290), เครือข่ายอุดมศึกษาภาคใต้ตอนล่างและสำนักงานคณะกรรมการการอุดมศึกษา.
เตชภณ ทองเติม และจีรนันท์ แก้วมา. (2562). ผลของโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยรูปแบบการเซิ้งสะไนประยุกต์ที่มีต่อการทรงตัวของผู้สูงวัยเพศหญิงที่มีภาวะความดันโลหิตสูง. ใน การประชุมวิชาการมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์ ระดับชาติและนานาชาติ ครั้งที่ 2 (น.1263-1272), มหาวิทยาลัยราชภัฏสุรินทร์.
เตชภณ ทองเติม วารี นันทสิงห์ ขนิษฐา ฉิมพาลี นันท์ชนก เปียแก้ว อธิวัฒน์ สายทอง ศิรินันท์ เรืองไพศาล และจีรนันท์ แก้วมา. (2561ข). ผลของโปรแกรมการออกกำลังกายด้วยรูปแบบการรำแม่มดประยุกต์ที่มีต่อสมรรถภาพทางกายของผู้สูงวัย. ใน การประชุมวิชาการระดับชาติราชมงคลสุรินทร์ ครั้งที่ 9: เชื่อมโยงเครือข่ายวิชาการด้วยงานวิจัย (น. 1632-1643), มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีราชมงคลอีสานวิทยาเขตสุรินทร์.
เตชภณ ทองเติม. (2560). การละเล่นพื้นบ้านของเด็กในจังหวัดศรีสะเกษ. ใน การประชุมวิชาการระดับชาติ วิทยาลัยนครราชสีมา ครั้งที่ 4 ประจำปี 2560: อนาคตและความท้าทายใหม่ของประเทศไทย 4.0 (น. 647-655), วิทยาลัยนครราชสีมา.
ทิติภา ศรีสมัย เสาวนีย์ นาคมะเริง พลลพัฏฐ์ ยงฤทธิปกรณ์ วัณทนา ศิริธราธิวัตร ภารดี เอื้อวิชญาแพทย์ กิตติศักดิ์ สวรรยาวิสุทธิ์ และทวีศักดิ์ จรรยาเจริญ. (2560). ผลของการออกกำลังกายด้วยรำมวยโบราณประยุกต์ต่อสมรรถภาพทางกายในผู้สูงวัยชาวไทย:การศึกษานำร่อง. จุฬาลงกรณ์เวชสาร, 61(6), 745-755.
ไทยพีบีเอส (Thai PBS). (2556). ผ้าขาวม้ามันตรา มนต์การออกกำลังสร้างสุขภาพ. สืบค้น 30 ตุลาคม 2567.จาก https://www.thaipbs.or.th/program/Sportspirit/episodes/33692.
ธนพล ถาวรศิลป์. (2565). ผลการจัดกิจกรรมนันทนาการด้านกีฬาภูมิปัญญาไทยที่มีต่อการจัดการความเครียดของ ผู้สูงวัยในจังหวัดจันทบุรี. วารสารมนุษยศาสตร์และสังคมศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏอุบลราชธานี, 13(1), 255-266.
เปี่ยมอำพร ช่วยบำรุง ดิเรก นุ่นกล่ำ ไพรัตน์ ฉิมหาด สามิตร อ่อนคง และเดชชาติ ตรีทรัพย์. (2565). การส่งเสริมกิจกรรมสร้างสุขผู้สูงวัย ในเขตตําบลนาโพธิ์ อําเภอทุ่งสง จังหวัดนครศรีธรรมราช. วารสารมหาจุฬานาครทรรศน์, 9(5), 212-225.
พนิดา ชูเวช และปริวัตร ปาโส. (2564). ผลของการกายบริหารด้วยการรำไหว้ครูมวยไทยและการใช้ท่ามวยไทยต่อสมรรถภาพทางกายของผู้สูงวัย. วารสารบัณฑิตแสงโคมคำ, 6(3), 478-494.
ภาณุวัฒน์ กาหลิบ. (2565). การสร้างสรรค์สื่อแรงจูงใจในการเรียนรู้เรื่องเล่าฤาษีดัดตน (วัดโพธิ์) ในรูปแบบ คีออส ภาพประกอบเคลื่อนไหวด้วยระบบ เออาร์ ผ่านแอพพลิเคชั่น. วารสารศิลป์ปริทัศน์ คณะศิลปกรรมศาสตร์ มหาวิทยาลัยราชภัฏสวนสุนันท์, 10(2), 48-56.
ภานิชา พงศ์นราทร. (2558). ผลของการออกกำลังกายฤาษีดัดตนประยุกต์ต่อการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของหลังในผู้ป่วยปวดหลังช่วงล่าง. วารสารการแพทย์แผนไทยและการแพทย์ทางเลือก, 13(3), 247-257.
โรงพยาบาลสูงเม่น. (2560). ผ้าขาวม้ามันตราเหยียดกาย สมาธิ พัฒนาสมอง. สืบค้น 30 ตุลาคม 2567. จาก https://www.smhos.com/gcms/print.php?action=print&id=91&module=health.
สำนักงานสถิติแห่งชาติ กระทรวงดิจิทัลเพื่อเศรษฐกิจและสังคม. (2568). การสำรวจประชากรสูงอายุในประเทศไทย พ.ศ. 2567. กรุงเทพฯ: กลุ่มสถิติสุขภาพและภาวะทางสังคม กองสถิติสังคม สำนักงานสถิติแห่งชาติ.
สุกัญญา เย็นสุข. (2552). มรดกภูมิปัญญาทางวัฒนธรรม. กรุงเทพฯ: สำนักงานคณะกรรมการวัฒนธรรมแห่งชาติ กระทรวงวัฒนธรรม.
อรวรรณ แผนคง และอรทัย สงวนพรรค. (2555). ผลของการออกกำลังกายแบบรำไทยประยุกต์ต่อสมรรถภาพทางกาย ความสามารถในการปฏิบัติกิจวัตรประจำวันและความผาสุกในชีวิตของผู้สูงวัย. พยาบาลสาร, 39(ฉบับพิเศษ), 118-127.
อำจำรี สัมภวะผล. (2564). นาฏกรรมไทยเพื่อการส่งเสริมสุขภาพและคุณภาพชีวิตของผู้สูงวัย. วารสารรามคำแหง ฉบับมนุษยศาสตร์, 40(2), 45-62.
Areeudomwong, P., Saysalum, S., Phuttanurattana, N., Sripoom, P., Buttagat, V., & Keawduangdee, P. (2019). Balance and functional fitness benefits of a Thai boxing dance program among community-dwelling older adults at risk of falling: A randomized controlled study. Archives of gerontology and geriatrics, 83(3), 231-238.
Arpanantikul, M. (2006). Self-care process as experienced by middle-aged Thai women. Health care for women international, 27(10), 893-907.
Brun, V. (2003). Traditional Thai medicine. In Medicine across cultures: history and practice of medicine in non-western cultures (pp. 115-132). Dordrecht: Springer Netherlands.
Buttagat, V., Eungpinichpong, W., Chatchawan, U., & Arayawichanon, P. (2012). Therapeutic effects of traditional Thai massage on pain, muscle tension and anxiety in patients with scapulocostal syndrome: a randomized single-blinded pilot study. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 16(1), 57-63.
Chokevivat, V., & Chuthaputti, A. (2005). The role of Thai traditional medicine in health promotion. In Proceedings of the 6th Global Conference on Health Promotion (pp. 7-11). NJ, USA.
Daily, J.W., Yang, M., & Park, S. (2016). Efficacy of turmeric extracts and curcumin for alleviating the symptoms of joint arthritis: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Journal of medicinal food, 19(8), 717-729.
Detthippornpong, S., Songwathana, P., & Bourbonnais, A. (2022). Holistic health practices of rural Thai homebound older adults: A focused ethnographic study. Journal of Transcultural Nursing, 33(4), 521-528.
Dhippayom, T., Kongkaew, C., Chaiyakunapruk, N., Dilokthornsakul, P., Sruamsiri, R., Saokaew, S., & Chuthaputti, A. (2015). Clinical Effects of Thai Herbal Compress: A Systematic Review and Meta-Analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2015(1), 942378.
Jitdamrong, S., Jumpathong, K., Nanglad, C., Ketkaeo, Y., Malicum, D., & Taejarernwiriyakul, O. (2024). Effectiveness of Online Traditional Exercise Program on the Stress Level of Elderly. Journal of Aging Research, 2024(1), 9332171.
Kaewjoho, C., Mato, L., Thaweewannakij, T., Nakmareong, S., Phadungkit, S., Gaogasigam, C., & Amatachaya, S. (2020). Thai dance exercises benefited functional mobility and fall rates among community-dwelling older individuals. Hong Kong physiotherapy journal, 40(1), 19-27.
Khongprasert, S., Bhidayasiri, R., & Kanungsukkasem, V. (2012). A Thai dance exercise regimen for people with Parkinson’s disease. Journal of Health Research, 26(3), 125-129.
Kratoo, W., & Hounnaklang, N. (2024). The Association between Moderate Physical Activity and Stress in Thai Older Adults with Hypertension. International Journal of Nursing Education, 16(4), 64-78.
Kuptniratsaikul, V., Pinthong, T., Bunjob, M., Thanakhumtorn, S., Chinswangwatanakul, P., & Thamlikitkul, V. (2011). Efficacy and safety of Derris scandens Benth extracts in patients with knee osteoarthritis. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 17(2), 147-153.
Manasatchakun, P., Choowattanapakorn, T., Roxberg, Å., & Asp, M. (2018). Community nurses’ experiences regarding the meaning and promotion of healthy aging in Northeastern Thailand. Journal of Holistic Nursing, 36(1), 54-67.
Mashhadi, N.S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., & Mofid, M.R. (2013). Anti-oxidative and anti-inflammatory effects of ginger in health and physical activity: review of current evidence. International journal of preventive medicine, 4(Suppl 1), S36.
Miyahara, Y., Jitkritsadakul, O., Sringean, J., Khongprasert, S., & Bhidayasiri, R. (2018). Can therapeutic Thai massage improve upper limb muscle strength in Parkinson's disease? An objective randomized-controlled trial. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 8(2), 261–266.
Nontakhod, K., Ratchakit, K., Krobtong, P., Ketthaisog, S., Sremsiri, C., & Intanoo, K. (2025). Exercise selection for health to elderly after the COVID-19 outbreak. Journal of Human Sport and Exercise, 20(2), 596-605.
Noopud, P., Suputtitada, A., Khongprasert, S., & Kanungsukkasem, V. (2019). Effects of Thai traditional dance on balance performance in daily life among older women. Aging Clinical and Experimental Research, 31(7), 961–967.
Noradechanunt, C., Worsley, A., & Groeller, H. (2017). Thai Yoga improves physical function and well-being in older adults: A randomised controlled trial. Journal of science and medicine in sport, 20(5), 494-501.
Peungsuwan, P., Sermcheep, P., Harnmontree, P., Eungpinichpong, W., Puntumetakul, R., Chatchawan, U., & Yamauchi, J. (2014). The effectiveness of Thai exercise with traditional massage on the pain, walking ability and QOL of older people with knee osteoarthritis: a randomized controlled trial in the community. Journal of physical therapy science, 26(1), 139-144.
Phanpheng, Y., Larha, W., & Hirantrakul, A. (2020). Effects of wai khru muaythai training to balance ability in the elderly. Sport Scientific & Practical Aspects, 17(1), 53-59.
Ruchiwit, M., & Phanphairoj, K. (2022). The holistic health status of older adults in Thailand. Ageing International, 47(2), 226-237.
Ruchiwit, M., Phanphairoj, K., Sumneangsanor, T., & Mamom, J. (2021). The factors of the holistic health status of Thai elders in the 21st century. Current Aging Science, 14(1), 19-25.
Srichai, S., Viroj, J., Hirunwatthanakul, P., Chada, W., Ponprisan, P., Neungphrakaew, J., & Duangpro, P. (2021). Developing Community Health Promotion Model Towards Thailand 4.0 in Kantharawichai District, Mahasarakham, Thailand. Journal of Southwest Jiaotong University, 56(6), 242-250.
Thailand Development Research Institute. (2023). Quarterly review: Volume 38, Number 3, September 2023. Retrieved May 20, 2025, from https://tdri.or.th/wp-content/ uploads/2023/11/Volume-38-Number-3-September-2023.pdf
UNESCO. (2019). Culture|2030 indicators: UNESCO thematic indicators for culture in the 2030 agenda. Retrieved May 20, 2025, from https://whc.unesco.org/en/culture2030indicators/.
Wattanathorn, J., Muchimapura, S., Tong-Un, T., Saenghong, N., Thukhum-Mee, W., & Sripanidkulchai, B. (2012). Positive modulation effect of 8‐week consumption of Kaempferia parviflora on health-related physical fitness and oxidative status in healthy elderly volunteers. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012(1), 732816.
Wongsasung, J., & Sornlorm, K. (2022). Health Promotion and a Health Behavioral Model for the Elderly in Thailand: A Systematic Review. Human Behavior, Development and Society, 23(3), 108-117.
World Health Organization. (2020). WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Retrieved May 20, 2025, from https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128
